444 9 569
0

KREATİN NEDİR?

Kreatin

Bir amino asit çeşididir. Temel özelliği kaslardaki enerjinin kullanım süresini arttırmaktır. Bir ATP nin 20 katı enerji içerir. Bu sayede güçlenen sporcu antrenman kapasitesini arttırarak kendi sınırlarını aşar ve kapasitesini arttırır. Aynı zamanda kreatinler kasların su tutmasını sağlayarak kas hacmini arttırır ve daha iri bir görünüm elde edilir.

Antrenmandan yarım saat önce 5 gr kadar alımı performansı %30 oranında arttırır. Bu miktarı besinlerden elde etme imkanı da vardır ancak 5-7 gramlık kreatin alımı için 1 kg kırmızı et tüketilmesi gerektiği göz önünde bulundurulursa takviye formunun daha kullanışlı olduğu ortadadır. Günde 1-2gr. kadar alınması normaldir. Ancak daha fazla alım yapılacaksa belirli sürelerde ve aralıklı dönemler olarak yapılmalıdır. Kreatine kullanımı konusunda farklı yöntemler bulunsa da en iyi ve kalıcı sonucu sağlayanı günlük 5 gr. alarak 1 ay devam edip 15 gün ara vermek şeklindedir.