Kreatin Ne İşe Yarar ve Neden Kullanılmalı?

Kreatin Ne İşe Yarar ve Neden Kullanılmalı?

Kreatin azotlu bir organik asittir ve tüm vücuttaki hücrelere, özellikle beyin ve kas hücrelerine enerji sağlamak için böbrek, pankreas ve karaciğerde L-Arjinin, Glisin ve L-Metiyonin tarafından üretilir. Kreatinin %95’i iskelet kaslarında depolanır ve kasların yüksek bir enerjiye ihtiyacı olduğunda salgılanır. Bu özelliğinden ötürü kreatin, enerjisini ve atletik performansını arttırmak isteyen atletler ve vücut geliştiriciler tarafından kullanılır.

Kreatini yüksek eforlu spor yapanlar, yağ kütlesini azaltıp, kas kütlesini arttırmak isteyenler ile yoğun ve stresli işlerde çalışanlar tarafından performans arttırıcı bir ergojeniktir. Amerika’da çeşitli sporcular üzerinde yapılan çalışmalarda 28 gün boyunca düzenli kreatin alan sporcularda yağsız kas miktarında ve kaldırılan ağırlıklarda, kreatin kullanmayan fakat aynı egzersizlere katılan sporculara göre ortalama %51 oranında artış olduğu gözlemlenmiştir. Günlük alınması gereken kreatin miktarı 4 yada 5 gramdır. Bu miktarı besinlerden karşılayabilmek için günlük 1-2 kilogram kırmızı et yada balık tüketmemiz gerekmektedir. Günlük beslenmemizde bu miktarı karşılayamayacağımız için kreatin kullanımı gerekmektedir.

creatine monohydrate

Kreatine Ne işe Yarar
  • Atletik performansı artırır.
  • Kreatin protein üretimine yardımcıdır.
  • Antrenman sonrası protein yıkımını azaltır.
  • Yüksek yoğunluklu egzersiz yapmayı sağlar.
  • Kas hücrelerinin su tutmasını ve kas hacmini artırır.
  • Böylece kasların daha dolgun gözükmesini sağlar.
  • Kasların daha büyük ve güçlü olmasını sağlar.
  • Medicine) dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre egzersiz sırasında maksimum güç ve performansı % 15’e kadar artırabildiği ifade edilmektedir.
  • Parkinson hastalığının tedavisinde olumlu etkileri vardır.
  • Fazla kas artışı sağlayan bir maddedir. Kas lifi boyutunu artırır.
  • Miyozini artırır.
  • Maksimal gücü artırır.
  • Maksimal yoğunluğu yüksek egzersiz sırasında performansını artırır.

 

1 Yorum

  1. perihan birol diyorki :

    tesekkurler bilgilendirme icin

Yorum Yazın

E-posta hesabınız yayınlanmayacaktır.  Lütfen (*) işaretli yerleri doldurunuz...

Copyright @ 2018 Protein7.com. Tüm hakları saklıdır.