Kas Gelişimi için Hangi Supplement Kullanılmalı?

Kas Gelişimi için Hangi Supplement Kullanılmalı?

Ya sadece kas yapılır ya da yağ eritilir asırlık efsanesine inanıyorsanız, sizi bir sürpriz bekliyor. Ancak, hem irileşip hem yağ eritirken, hangi destek ürünlerini alacağınızı da bilmeniz gerekiyor.
Bir vücutçu olarak mümkün olduğunca kaslı olmak için çabalıyorsunuz, bu da genellikle kamyonlar dolusu yüksek kalorili besin tüketmek ve canınız çıkana dek antrenman yapmak anlamına gelir.  Ne yazık ki, bu durum aynı zamanda daima pozitif net bir kalori dengesinde olmanız, ve en önemlisi de, vücudunuzun ortasında ekstra birkaç santim daha taşımanız anlamına da gelir. 

İster yarışın ister yarışmayın, bir vücut geliştiricisi olmak zaman zaman yağ eritmeyi gerektirir. Net bir kalori eksiği gerektiren bir sürece girmenizi.  Ancak bu, kaslarınızı büyütürken yağ hacminizi küçültmenin her zaman birbirini dışladığı ve ikisini ayna anda elde etmenin imkansız olması anlamına gelmek zorunda değildir.

 - Whey Protein Tozu

Protein tozu yeni başlayanlardan profesyonellere dek tüm vücut geliştirenlerin temel ihtiyacıdır;  muhtemelen siz de bu kritik kas geliştirici sporcu gıdasından ay boyunca yeterince alıyorsunuzdur. Özellikle peynir altı suyu protein, mevcut en üstün formlardan biridir ve hatta kas yapma/yağ eritme ikilisi hususunda şampiyon adayı da olabilir.  Çok miktarda bilimsel veri, yüksek proteinli bir diyetin metabolizmanızı yükselttiğini ve bir yandan da kas kütlenizi koruduğunu doğrulamakta.

kas gelişimi

- Kreatin Monohidrat

Hepimiz kreatin monohidratın (CM) tüm zamanların en devrim niteliğindeki desteği olduğunu biliyoruz.  Geçerliliği kanıtlanmış, protein sentezini ve kas performansını artıran birçok yol üzerinde rol alan  bir kas geliştiricidir.  Şu ana dek sizin de kreatin desteğinin yüksek rezistanslı antrenman eşliğinde alındığında iskelet hipetropisi ve atropiden kurtuluş sonuçlarına ulaşıldığını öğrenmiş olmanız gerek.  Kreatinin anabolik etkilerinin çalışma şekilleri arasında uydu hücre çoğalması,  transkripsiyon faktörlerinin miyojen aktivasyonu ve IGF-1 sinyallemesi sayılabilir.  Kreatinin ilginç ama az bilinen bir özelliği de metabolizmayı yükseltmesi ve yağ yakmayı artırmasıdır ve bunu destekleyecek epeyce çalışma mevcuttur.  ABD Savunma Bakanlığının yaptığı bir çalışma, kreatin alan askerlerin 3 kg’a dek yağsız kas kütlesi kazanırken aynı zamanda 1 kg’a dek yağ yaktıklarını rapor etmiştir; aynı şekilde egzersiz yapan ancak plasebo alanlarda ise yağ miktarında artış olmuştur.  İlaveten, New York Skidmore Üniversitesindeki bilim insanları kreatin ve direnç antrenmanının vücutta yağsız total kas kütlesinde, kas kuvvetinde, kan akışında ve dinlenirken harcanan enerjide önemli bir artış sağladığı sonucuna varmışlardır.

- Glutamin

Glutamin, amino asitler arasında vücutçuların en çok kullandığıdır ve bunun iyi bir nedeni var.  Öncelikle, vücutta en bol bulunan amino asitlerden biridir.  Normal kas fonksiyonunu idame ettirir ve anabolizma uyarı yayılımının (kas geliştirme) bir parçasıdır.

Bağışıklık ve sistemleri için birincil enerji kaynağıdır.  Yeni bilimsel kanıtlar, destek halinde alınan glutaminin hastalık, vücut travması ve yaralanmalarda (özellikle ağırlık antrenmanı yapanlardakiler) kesinlikle gerekli olduğunu göstermektedir.  Glutamin, kas gelişimi üzerindeki doğrudan etkileri bakımından ise, kas içi lösin seviyesini artırır (kas ayırıcı bir etki yaratarak), büyüme hormonu (GH) seviyesini yükseltir ve enerji üretimine yardımcı olur. 

kas gelişimi

- Arjinin

Arjinin desteği, nitrik oksit (NO) üretimine olan etkisi ile, egzersiz esnasında vazodilasyonu (kan damarlarının genişlemesi) ve dolayısı ile kan akışını, besin taşınmasını ve metabolitlerin (ör: laktik asit) temizlenmesini artırır, böylelikle daha uzun ve daha fazla çalışmanızı sağlar.  Dinlenirken ise, yorulmuş kaslara pompalanan daha fazla miktardaki kan akışı besin taşınmasını destekler ve kas iyileşmesine yardımcı olacak şekilde metabolik yan ürünleri temizler.  Vücutçuları özellikle ilgilendiren ise, uzun vadedeki arjinin desteği plazmadaki GH seviyesini, norepinefrin ve epinefrin konsantrasyonunu, insülini ve glukagonu artırarak anabolik destek sağlar. Kronik L-arjinin alımının ayrıca, daha yüksek bir metabolizma ve daha fazla egzersiz kapasitesine yol açan, iskelet kaslarındaki mitokondrial yoğunluğu artırdığı da gösterilmiştir. 

Dahası, uzun süreli L-arjinin, iskelet kasları ve kalpteki anjiyogenezi teşvik eder, bu da sonuçta çalışma öncesi ve sonrasında daha fazla oksijen ve besin tedariki ile daha fazla yan metabolit temizliği anlamına gelir.

0 Yorum

Yorum Yazın

E-posta hesabınız yayınlanmayacaktır.  Lütfen (*) işaretli yerleri doldurunuz...

Copyright @ 2018 Protein7.com. Tüm hakları saklıdır.