0850 255 0707
0
Protein Diyeti Nasıl Yapılır? | Protein7

Protein Diyeti Nasıl Yapılır?


Her diyet kendine özgü dinamikler, detaylar ve öneriler içerir. Protein söz konusu olduğunda ise faydaları konusunda herkes hemfikir olacaktır. Protein diyeti, kas oluşumunda ve korumasında hayati rol oynar. Düzenli antrenman yapan herkes, yeterli miktarda protein tükettiğinden emin olmalıdır. Bu nedenle protein alımının büyük bir titizlikle değerlendirilmesi gerekir.

Protein Diyeti Nedir?

Protein, kas gruplarına hizmet etmenin de ötesinde büyük bir kuvvet ve faydalar zinciri barındırır. Tam da bu özelliği sayesinde kasları koruma ya da geliştirme hedefinde önemli bir yardımcı olarak destek sağlar. Bu amino asitlerin olmaması, kas dokusunun gelişmemesi ve yetersiz beslenme gibi oldukça önemli sıkıntılara yol açabilir. Protein diyeti ise işte bu noktada devreye girer.

Protein Diyeti Nasıl Yapılır?

Yüksek proteinli bir diyet yapmak açlık hissinin bastırılması noktasında gerçekten ideal bir stratejidir. Bu etkiyi test edebilmek için besinlere biraz daha fazla protein eklemek gerekebilir. Tesiri ise ortalama 1 haftaya kadar kendini göstermeye başlar. Diyet sürecinde kalori değerleri de etkin rol oynar. Bu sebepten protein grubu olan bir besinin bol miktarda tüketilebileceği sonucu çıkarılabilir. Kalori değeri düşük olan ve protein içeren besinlerin tercih edilmesi daha hızlı sonuç elde edilmesine olanak sağlar. Diyete yüksek dozda protein eklemek böbrek ya da karaciğer hastalığına yol açabilir. Bu nedenle diyet öncesi doktora danışarak ilerlemek her zaman daha doğru bir tercih olacaktır.

En İyi Protein Kaynakları

Protein diyeti listesi kapsamında tercih edilen yiyecekler besin açısından zengin olmalıdır. Aynı zamanda kalori bakımından daha düşük protein kaynakları tercih edilmelidir. Bu liste şu şekilde sıralanabilir:

  • Deniz ürünleri
  • Fasulyeler
  • Yağsız et
  • Soya
  • Yumurta
  • Az yağlı süt
  • Kuruyemiş ve tohum

Proteinli gıdaları karbonhidrat içerenlerle büyük miktarlarda değiştirmek ideal bir seçim olabilir. Protein, açlık hormonu olarak adlandırılan ghrelin seviyelerinin azalmasına yardımcı olur. Bu sayede tokluk hissinin daha uzun süre devam etmesini mümkün kılar. Protein diyeti yapanlar için bilinmesi gereken protein oranları şu şekildedir:

  • 1/2 fincan az yağlı süzme peynir: 10-14g
  • 2 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi veya badem yağı: 6-8g
  • 90 g derisiz tavuk göğsü: 25g
  • 90 g balık filetosu (balık türüne bağlı olarak): 17-20g
  • 1/2 bardak pişmiş mercimek: 9g
  • 30 g peynir: 7g

Hızlı kilo kaybı sağlayan protein diyeti için protein diyeti listesi şu şekilde olabilmektedir:

  • 1/2 bardak pişmiş barbunya fasulyesi: 7g
  • 1 büyük yumurta: 6g
  • Az yağlı sade yoğurt 120g: 6g
  • 120 g soya sütü: 5g
  • Az yağlı süt 120 g: 4g
  • Karbonhidrat ve yağ
  • Meyveler
  • Sebzeler
İlginizi Çekebilecek Ürünler